Ingin Tahu Tentang Cara Diet Sehat Cepat Yang Aman?

Apa itu penurunan berat badan yang sehat? dan bagaimana cara diet sehat cepat yang aman bagi Anda? Wajar bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan tentunya ingin segera menurunkannya. Tetapi orang yang menurunkan berat badan secara bertahap dan mantap (sekitar 1 hingga 2 kilo per minggu) pada prakteknya lebih berhasil menjaga berat badan turun. Penurunan berat badan yang sehat bukan hanya tentang “diet” atau “program”. Ini tentang gaya hidup berkelanjutan yang mencakup perubahan jangka panjang dalam kebiasaan makan dan olahraga sehari-hari.

Setelah Anda mencapai berat badan yang sehat, andalkan makan sehat dan aktivitas fisik untuk membantu Anda menjaga berat badan dalam jangka panjang. Menurunkan berat badan tidak mudah, dan tentunya membutuhkan komitmen. Jika Anda siap untuk memulai, berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk membantu Anda mencapai penurunan berat badan dan kesehatan yang lebih baik.

Bahkan penurunan berat badan secara kecil dan sederhana dapat berarti serta memiliki manfaat yang besar. Misalnya berat badan 5 hingga 10 persen dari total berat badan Anda kemungkinan akan menghasilkan manfaat kesehatan, seperti peningkatan tekanan darah, kolesterol darah, dan gula darah. Misalnya, jika Anda menimbang 100 kilogram, penurunan berat badan 5 persen sama dengan 5 kilogram, sehingga berat Anda turun menjadi 95 kilogram. Meskipun berat badan ini mungkin masih dalam kisaran “kelebihan berat badan” atau “obesitas”, penurunan berat badan sederhana ini dapat menurunkan faktor risiko penyakit kronis yang terkait dengan obesitas.

Jika tujuan keseluruhan tampak besar, melihatnya sebagai perjalanan dan bukan hanya tujuan akhir. Anda akan belajar kebiasaan makan dan aktivitas fisik baru yang akan membantu menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Kebiasaan ini dapat membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan dengan seiring berjalannya waktu.

Ganti kebiasaan yang tidak sehat dengan yang baru dan lebih sehat. Misalnya, dalam merefleksikan kebiasaan makan, Anda mungkin menyadari bahwa Anda makan terlalu cepat ketika makan sendirian. Jadi, buatlah komitmen untuk berbagi makan siang setiap minggu dengan seorang kolega, atau minta tetangga untuk makan malam bersama. Strategi lain adalah meletakkan garpu Anda di antara gigitan. Dan juga, minimalkan gangguan, seperti menonton berita sambil makan. Gangguan seperti itu membuat Anda tidak memperhatikan seberapa cepat dan seberapa banyak yang Anda makan.

Cara Diet Sehat Cepat Yang Aman

Makan lebih lambat.

Jika Anda makan terlalu cepat, Anda bisa “membersihkan piring” alih-alih memperhatikan apakah rasa lapar Anda terpuaskan. Makanlah hanya ketika Anda benar-benar lapar, bukan ketika Anda lelah, cemas, atau merasakan emosi selain rasa lapar. Jika Anda menemukan diri Anda makan ketika Anda mengalami emosi selain rasa lapar, seperti kebosanan atau kecemasan, cobalah mencari aktivitas yang tidak ada kegiatan makan. Anda mungkin menemukan jalan cepat atau panggilan telepon dengan seorang teman dapat membantu Anda merasa lebih baik. Rencanakan makanan sebelumnya untuk memastikan bahwa Anda makan makanan seimbang yang sehat.

Memperkuat kebiasaan baru.

Perkuat kebiasaan baru Anda yang sehat dan bersabarlah dengan diri Anda sendiri. Kebiasaan butuh waktu untuk berkembang. Itu tidak terjadi dalam semalam. Ketika Anda menemukan diri Anda terlibat dalam kebiasaan yang tidak sehat, berhentilah secepatnya dan tanyakan pada diri sendiri. Mengapa saya melakukan ini? Kapan saya mulai melakukan ini? Perubahan apa yang harus saya lakukan? Berhati-hatilah untuk tidak mencaci-maki diri sendiri atau berpikir bahwa satu kesalahan “menghancurkan” kebiasaan sehat sepanjang hari. Anda bisa melakukannya. Hanya perlu satu hari dalam satu waktu.

Tips Cara Diet Sehat Yang Aman

Tips praktis ini mencakup dasar-dasar makan sehat yang dapat membantu Anda membuat pilihan yang tepat dan juga lebih sehat. Inti dari diet sehat adalah makan dalam jumlah kalori yang tepat untuk seberapa aktif Anda, sehingga energi yang Anda konsumsi dengan energi yang Anda gunakan seimbang.

Jika Anda makan atau minum lebih banyak dari kebutuhan tubuh Anda, Anda akan bertambah berat karena energi yang tidak Anda gunakan disimpan sebagai lemak. Jika Anda makan atau minum terlalu sedikit, berat badan Anda akan turun. Dianjurkan juga Anda harus makan berbagai macam makanan untuk memastikan Anda mendapatkan diet seimbang dan tubuh menerima semua nutrisi yang dibutuhkan.

Disarankan bahwa pria memiliki sekitar 2.500 kalori sehari dan wanita harus memiliki sekitar 2.000 kalori sehari. Sebagian besar orang dewasa di Inggris makan lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan dan harus makan lebih sedikit kalori.

1. Basis makanan Anda pada karbohidrat tinggi serat

Karbohidrat bertepung harus menjadi sepertiga dari makanan yang Anda makan. Mereka termasuk kentang, roti, nasi, pasta dan sereal. Pilih serat yang lebih tinggi atau varietas gandum, seperti pasta gandum, beras merah atau kentang dengan kulitnya. Mereka mengandung lebih banyak serat daripada karbohidrat bertepung putih atau halus dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Cobalah untuk memasukkan setidaknya 1 porsi makanan bertepung dalam setiap hidangan utama. Beberapa orang berpikir makanan bertepung dapat menambah berat badan, tetapi gram demi gram karbohidrat yang dikandungnya hanya menyediakan kurang dari setengah kalori lemak.

Perhatikanlah lemak yang Anda tambahkan saat Anda memasak atau menyajikan makanan jenis ini karena itulah yang meningkatkan kandungan kalori seperti, minyak goreng, mentega pada roti, dan saus krim pada pasta.

2. Makan banyak buah dan sayuran

Dianjurkan untuk makan setidaknya 5 porsi variasi buah dan sayuran setiap hari. Buah dan sayuran bisa segar, beku, kalengan, kering atau dijus. Cobalah tambahkan potongan pisang di atas sereal sarapan Anda, atau menukar camilan pagi hari Anda yang biasa dengan sepotong buah segar.

Sebagian dari buah dan sayuran segar, kalengan atau beku adalah 80g. Sebagian buah kering (yang harus disimpan pada waktu makan) adalah 30g. Segelas 150 ml jus buah, jus sayuran, atau smoothie juga dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlahnya, Anda harus tidak lebih dari 1 gelas sehari karena minuman ini manis dan dapat merusak gigi Anda.

3. Makan lebih banyak ikan, termasuk satu porsi ikan berminyak

Ikan merupakan salah satu sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Dianjurkan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan dalam seminggu, termasuk setidaknya 1 porsi ikan berminyak. Ikan berminyak tinggi akan kandungan lemak omega-3 yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Ikan berminyak termasuk:

• ikan salmon
• ikan forel
• ikan haring
• ikan sarden
• pilchards
• ikan kembung

Ikan tidak berminyak meliputi:

• Haddock
• coley
• ikan kod
• tuna

Anda dapat memilih dari ikan segar, beku atau kalengan, tetapi ingat bahwa ikan kalengan dan ikan asap biasanya mengandung garam yang tinggi. Beberapa orang harus makan lebih banyak ikan, tetapi ada batasan yang disarankan untuk beberapa jenis ikan. Demikian adalah cara diet sehat cepat yang aman dan dianjurkan untuk dilakukan.